การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนเป็นเรื่องสนุกและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

John Porcari เป็นรายการทีวีเรียลลิตี้ขี้ยา เมื่อเขาต้องการออกกำลังกาย Dr Porcari ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่เกษียณแล้วจาก University of Wisconsin-LaCrosse จะลงไปชั้นล่างและดู Alaska: The Last Frontier หรือ Naked And Fear ขณะกระโดดโลดเต้นบนแทรมโพลีนขนาดเล็กก่อนหน้าที่จะพูดคุยกับ The New York Times เขาได้เล่นการตีกลับ 50 ครั้งสำเร็จสี่เซ็ตในขณะที่ดู Gold Rush ของ Discovery Channel 

“ผมมีทริปเล่นสกีในเดือนมกราคมเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม” เขากล่าว

ตลาดแทรมโพลีนทั่วโลกคาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็น 4.1 พันล้านเหรียญสหรัฐ (5.6 พันล้านเหรียญสหรัฐ) ภายในปี 2570 เพิ่มขึ้นจากประมาณ 2.9 พันล้านเหรียญสหรัฐในปี 2563

แม้จะได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม  โดยส่วนหนึ่งมาจากโรคระบาด เมื่อความต้องการแทรมโพลีนขนาดเล็กพุ่งสูงขึ้นท่ามกลางการปิดยิม  แทรมโพลีนยังดูเหมือนของเล่นเด็กมากกว่าเครื่องมือออกกำลังกายที่ถูกกฎหมาย

แต่จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า การเล่นแทรมโพลีน (หรือที่เรียกว่าการดีดตัว) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและน่าประทับใจ

ในการศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่งในปี 2016 ที่ Dr. Porcari จัดทำขึ้นสำหรับ American Council on Exercise นักศึกษา 24 คนกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กเป็นเวลาหกเดือน ระหว่างการออกกำลังกาย 19 นาทีแต่ละครั้ง ผู้ชายเผาผลาญได้เฉลี่ย 12.4 แคลอรีต่อนาที ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 9.4 แคลอรีต่อ

นาที ซึ่งคล้ายกับการวิ่ง 6 ไมล์ (9.7 กม.) ต่อชั่วโมงบนพื้นราบ

อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมให้คะแนนความพยายามของพวกเขาบนแทรมโพลีนว่าต่ำกว่าที่คาดไว้สำหรับความพยายามในระดับนั้น ดร. Porcari พูดสั้นๆ ว่า พวกเขาสนุกเกินกว่าจะสังเกตเห็น

โฆษณา

แม้ว่าจะมีงานวิจัยขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงไม่กี่ชิ้นเกี่ยวกับการเล่นแทรมโพลีน แต่การศึกษาที่มีอยู่แนะนำว่าช่วยเพิ่มความสมดุล สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทั้งหมดนี้ช่วยให้ข้อต่อมีความอ่อนโยนมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบที่มีแรงกระแทกสูง นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนและวิธีเริ่มต้น

ปรับปรุงยอดเงินของคุณ

นอกจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การกระดอนยัง “ยอดเยี่ยม” สำหรับการทรงตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เท้า ข้อเท้า และน่อง ดร. Porcari กล่าว สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้นและความเสี่ยงที่จะล้มก็เพิ่มขึ้น

(ภาพ: iStock/Edwin Tan)

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในปี 2011 แนะนำว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กสามารถปรับปรุงสมดุลไดนามิกได้ โดยเฉพาะประเภทของความสมดุลที่จำเป็นเมื่อคุณเดิน ปีนบันได หรือยืนอยู่กับที่ ในผู้สูงอายุ การปรับปรุงความสมดุลแบบไดนามิกสามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มได้

ดร. Porcari กล่าวว่าแม้แต่กิจวัตรง่ายๆ เป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ โดยสลับไปมาระหว่างการกระโดดด้วยเท้าเดียวและสองเท้าสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวได้ “เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนที่มีความเข้มข้นค่อนข้างสูง คุณจึงใช้เวลาน้อยลงกว่าการนั่งเครื่องวงรีหรือลู่วิ่ง” เขากล่าว

โฆษณา

รองรับอุ้งเชิงกรานของคุณ

การเล่นแทรมโพลีนอาจให้ประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้หญิงสูงวัยโดยเฉพาะ ซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุนและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากกว่าผู้ชาย

credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลไทย